Min plan – Sterk på 45

❓ Slik bruker du programmet 📖 Treningsrammeverk 🥗 Kostholdsguide

STYRKEPROGRAM 1

Du er i uke 1 av 12. Neste økt: Økt A

12 av 36 økter fullført

Last ned hele programmet for utskrift eller offline bruk

Denne uka

Økt A

Økt B

Økt C

Økt A

Fullkropp styrke • 45 min

Fullført ✓ Lagret

Knebøy

3 × 8 reps

›

Benkpress

3 × 8 reps

›

Roing maskin

3 × 10 reps

›

Skulderpress manualer

3 × 10 reps

›

Planke

3 × 45 sek

›

Økt B

Fullkropp styrke • 45 min

Fullført ✓ Lagret

Rumensk markløft

3 × 8 reps

›

Nedtrekk

3 × 10 reps

›

Skråbenk brystpress manualer

3 × 10 reps

›

Sidehev

3 × 12 reps

›

Ansiktstrekk

3 × 15 reps

›

Økt C

Fullkropp styrke • 45 min

Fullført ✓ Lagret

Markløft

3 × 6 reps

›

Benpress

3 × 10 reps

›

Brystpress maskin

3 × 12 reps

›

Roing kabel sittende

3 × 12 reps

›

Bicepscurl

3 × 12 reps

›

⚡

Klar for neste nivå?

Program 2 – 12 uker avansert styrketrening

Du har lagt et solid fundament. Program 2 bygger direkte videre: 4 sett, lavere reps på de store løftene, nye øvelser og høyere total belastning.

✓ 4 sett (vs. 3 i Program 1) – mer volum og intensitet
✓ Bulgarsk splitt-knebøy, chin-ups, markløft i B
✓ Lojalitetspris – kun for deg som fullførte Program 1

Engangskjøp · Ingen binding

Deload-uke

Denne uka

Økt A

Økt B

Økt C