Hva du får

Komplett 12-ukers styrkeprogram

Et gjennomtenkt treningsprogram designet spesifikt for menn 35–55 år som trener på treningssenter. Programmet er strukturert rundt tre fullkroppsøkter per uke (A, B, C) som tar ca. 45 minutter hver.

Hver uke bygger videre på forrige, med progressiv overbelastning som sørger for at du blir sterkere uten å overtrene.

Enkel navigasjon mellom uker

Du starter på uke 1 og navigerer gjennom programmet i ditt eget tempo. Bruk pilene for å gå frem eller tilbake mellom ukene.

Systemet holder automatisk styr på hvilke økter du har fullført og viser tydelig hva som er neste.

Teknikk-tips for alle øvelser

Hver øvelse har tydelig beskrivelse av korrekt utførelse. Du får konkrete tips på hva du skal fokusere på for å unngå feil og maksimere resultatet.

Programmet er testet på treningssenteret og viser nøyaktig hvordan øvelsene skal utføres.

Treningsrammeverk (10 kapitler)

I tillegg til selve programmet får du en komplett guide til trening etter 40:

• Hvorfor trening etter 40 er annerledes – Fysiologiske endringer og hvordan du tilpasser deg
• Hvordan trene styrke etter 40 – Grunnprinsippene for trygg og effektiv styrketrening
• Hvor hardt er "hardt nok"? – Intensitet, RPE og hvordan finne riktig belastning
• Progresjon uten skader – Slik øker du vekter smart
• Restitusjon – Søvn, kost og tilskudd
• Vanlige feil menn 40+ gjør – Unngå disse
• + 4 kapitler til med dybdekunnskap

Dette er ikke bare et program – det er et komplett rammeverk for å forstå hvorfor du trener som du gjør.

Detaljert øvelseslogging

Klikk på en øvelse for å logge vekt og reps for hvert sett. Systemet gir deg:

• Forrige ukes data – Se hva du løftet sist, så du vet om du skal øke
• ±2.5 kg knapper – Hurtigjustering av vekt med ett trykk
• Auto-fullføring – Økten markeres automatisk som fullført når alle øvelser er logget
• Uke-feiring – Visuell feiring med fremgangsstatistikk når hele uken er ferdig

Alt lagres automatisk og er tilgjengelig når som helst via din unike lenke.

Fremgang og oversikt

Systemet holder styr på hele fremgangen din:

• Progressbar som viser hvor langt du har kommet
• Tydelig markering av neste økt
• Ukefullføring med feiring og motivasjon
• Programfullføring med statistikk og anbefalinger for veien videre

Fokus på styrke og sunne ledd

Programmet er designet med vekt på fundamental styrke og langsiktig ledhelse. Vi unngår ekstreme belastninger og fokuserer i stedet på:

• Solid teknikkutvikling
• Balansert muskelutvikling
• Progressive vektøkninger
• Riktig restitusjon mellom økter

Smarte påminnelser og varsler

Programmet hjelper deg å holde deg på sporet:

• Treningspåminnelser – Valgfri e-post hvis du ikke har trent på 6+ dager
• Deload-varsel – Automatisk anbefaling om lettere uke i uke 7
• Struggle-deteksjon – Varsel hvis vektene dine går ned, med tips om hva du kan gjøre
• Førstegangs-tips – Veiledning for nybegynnere ved første øvelse

PDF-eksport for offline bruk

Last ned hele programmet som PDF fra plan-siden. PDF-en inneholder:

• Alle økter med øvelser, sets og reps
• 4 ukers kompakte loggark for utskrift
• Tips for suksess

Perfekt for å ha på treningssenteret uten nettilkobling, eller som backup.

Enkel innlogging uten passord

Du trenger ikke huske noe passord. Innlogging skjer via en magic link sendt til e-posten din. Klikk på lenken, og du er inne – enkelt og sikkert.

Hvis du mister plan-lenken din, kan du få den tilsendt på nytt via Glemt lenke?-siden.

Ingen bindingstid eller abonnement

Ett engangskjøp på 199 kr gir deg full tilgang til programmet. Ingen skjulte kostnader, ingen automatisk fornyelse, ingen krångel.

Du får en unik lenke som gir deg tilgang når som helst. Lenken er personlig og kan brukes på alle enheter.

Klart når du er klar

Etter kjøp får du umiddelbar tilgang. Start når det passer deg – programmet tilpasser seg automatisk din startdato.

💡 Trenger du noe mer spesifikt?

Program justert for meg (499 kr):

Få programmet tilpasset dine mål, skader eller tilgjengelig tid. Personlig gjennomgang og anbefalinger innen 48 timer på e-post.

Les mer om tilpasset program →

🥗 Kostholdsguide: Mat for styrke etter 40

Tillegg – 99 kr med programmet, 149 kr kjøpt alene

Hva du faktisk skal spise for å bygge muskler, holde testosteron oppe og ha energi gjennom dagen. Protein, dagsmeny, kosttilskudd og praktiske råd – uten ekstreme dietter.

Les mer om kostholdsguiden →